إن نقص فيتامين د يمكن أن يكون له تأثيرات خطيرة على الشعر، حيث أنه أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم. يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في عدد من الوظائف الحيوية.
من المهم أن نلاحظ أن فيتامين د له تأثير كبير على نمو بصيلات الشعر الجديدة، وهي المسام الصغيرة التي تحمي الشعر، وتساهم في زيادة كثافته وتقليل تساقطه.
تأثير نقص فيتامين د على الشعر
لقد تم اكتشاف ارتباط وثيق بين مرض الثعلبة ونقص فيتامين د. يُعتبر هذا المرض من أمراض المناعة الذاتية، ويتسبب في تساقط الشعر بشكل ملحوظ.
استنادًا إلى الأبحاث التي أجريت على العديد من الأشخاص، وُجد أن الأفراد الذين يعانون من هذا المرض لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.
نظرًا لقلة الدراسات التي تشير إلى العلاقة بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر، يُنصح بشدة باستشارة الطبيب لاستكشاف الأسباب الحقيقية وراء تساقط الشعر.
قد يكون السبب في ذلك تعرض الشخص لدرجة عالية من التوتر أو إصابته ببعض الحالات الصحية الأخرى التي تؤدي إلى تساقط الشعر.
أسباب نقص فيتامين د في جسم الإنسان
يمكن أن يُصاب الشخص بنقص في فيتامين د نتيجة لمجموعة متنوعة من الأسباب، والتي تشمل:
- إصابة الشخص بأمراض السرطان، وخاصة الأورام الليمفاوية.
- الإصابة بهشاشة العظام.
- السمنة المفرطة، حيث تعيق الدهون المتراكمة امتصاص فيتامين د في الدم.
- ذوي البشرة الداكنة، إذ يُواجهون صعوبة في إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس مقارنةً بالآخرين.
- الرضاعة الطبيعية، حيث يفتقر حليب الأم إلى فيتامين د.
- مشاكل في الكلى أو الكبد، التي تؤثر على قدرة الجسم في تحويل فيتامين د إلى الشكل النشط.
- سوء امتصاص فيتامين د.
- النشاط المفرط في الغدة الدرقية، مما يؤدي إلى زيادة الهرمون المسيطر على مستوى الكالسيوم في الجسم.
- إجراء جراحة المجازة المعدية.
- بعض الحالات الصحية كالتحسس من القمح، والتي تؤثر على استهلاك الدهون بشكل كافٍ.
- كبار السن، إذ يقل إنتاج فيتامين د مع تقدم العمر، كما تكون الكلى أقل كفاءة في تحويله إلى شكله النشط.
علاج نقص فيتامين د للشعر
في حال التأكد من تأثير نقص فيتامين د على الشعر بعد استشارة الطبيب، يمكن اتباع هذه الطرق للعلاج:
- التعرض لأشعة الشمس في أوقات الصباح، مع تجنب التعرض المطول خلال ساعات الظهر لتفادي الأضرار.
- اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على فيتامين د، ويشمل عناصر غذائية مثل بذور الشيا والأفوكادو والبيض.
- استخدام مكملات فيتامين د المتاحة في كبسولات الشعر، حيث تساهم في تعزيز كثافة الشعر وتقليل تساقطه.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، بشرط استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
- تجنب المشروبات الغازية أو الكافيين، حيث تؤثر سلبًا على مستويات فيتامين د في الجسم.
الآثار الجانبية الأخرى لنقص فيتامين د
لا يقتصر تأثير فيتامين د على الشعر فقط، بل يمتد ليشمل بعض المشاكل الصحية الأخرى، مثل:
- تأخر شفاء الجروح، حيث يبطئ هذا الفيتامين من عملية الشفاء.
- الشعور بآلام في الظهر والعظام أكثر شدة مقارنةً بالأشخاص الذين يتمتعون بمستويات طبيعية من فيتامين د.
- الإرهاق المستمر، والذي أظهرته الدراسة على مجموعة من النساء، حيث أكدت أن مستويات فيتامين د الأقل من 20 نانو غرام/مل ترتبط بالتعب بشكل أكبر من مستويات فوق 30 نانو غرام/مل.
- زيادة التعرض للأمراض، حيث يُعزز فيتامين د من قوة الجهاز المناعي.
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري نتيجةٍ لاضطرابات مستوى السكر وضعف المناعة.
جرعة فيتامين د التي يحتاجها الفرد
تختلف الجرعة اللازمة من فيتامين د حسب العمر ومدى التعرض لأشعة الشمس. وتكون الجرعات المناسبة على النحو التالي:
- الرضع يحتاجون إلى 400 وحدة دولية في اليوم، أي حوالي 10 ميكروجرام.
- الأطفال الأكبر سنًا يحتاجون إلى 600 وحدة دولية يوميًا، ما يعادل 15 ميكروجرام.
- البالغون يحتاجون أيضًا إلى 600 وحدة دولية يوميًا.
- الأشخاص فوق سن 70 عامًا يحتاجون إلى 800 وحدة دولية، أي نحو 20 ميكروجرام.
- النساء الحوامل يحتجن إلى حوالي 600 وحدة، وقد تزيد الحاجة إلى 4000 وحدة في بعض الحالات.
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:
- الزبادي كامل الدسم.
- الكريمة.
- الجمبري.
- أنواع مختلفة من الجبن.
- زيت كبد الحوت.
- أنواع مختلفة من الأسماك، لاسيما السردين والسلمون والتونة.
- الزبد.
- عصير البرتقال المدعوم بفيتامين د.
- كبد البقر.
- البيض، خاصة الصفار الذي يحتوي على أعلى نسبة.
- الحبوب المدعومة بفيتامين د.
- الكافيار.
- الفطر.
- الحليب كامل الدسم.
تجربتي مع نقص فيتامين د وتساقط الشعر
يمكن أن يؤدي تساقط الشعر إلى نقص فيتامين د في الجسم، وهو ما عانيت منه شخصيًا.
تجربتي مع نقص فيتامين د وأساليب العلاج جعلتني ألاحظ تساقط شعري بشكل غير طبيعي.
تسبب سوء التغذية وغياب الكميات الكافية من العناصر الغذائية مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين د في ظهور هذه المشكلة.
تفاقمت هذه الحالة بعد فترة طويلة من نقص الفيتامينات في جسمي.
من المهم أن ندرك أن فيتامين د يلعب دورًا حيويًا في تعزيز نمو الشعر بشكل صحي.
في نهاية المطاف، يجب أن يتم الفحص من قبل طبيب مختص لتحديد مستويات فيتامين د في الجسم، ومعرفة ما إذا كانت مرتفعة أو منخفضة.